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Esercizi di fisioterapia alla spalla

Scopri gli esercizi di fisioterapia alla spalla più efficaci per prevenire e curare dolori e lesioni. Approfitta dei nostri consigli per tornare in forma!

Benvenuti, cari amici di Blog Salute! Oggi voglio parlarvi di uno dei miei argomenti preferiti: gli esercizi di fisioterapia alla spalla. Ora, so che molti di voi potrebbero pensare che questi esercizi siano noiosi e faticosi, ma non lasciatevi ingannare! Ci sono un sacco di trucchi e consigli che posso darvi per rendere i vostri allenamenti divertenti e motivanti. Sì, avete capito bene! Potete allenare il vostro corpo e divertirvi allo stesso tempo. Quindi, se siete curiosi di sapere come potete migliorare la vostra salute, eliminare il dolore alla spalla e divertirvi nello stesso tempo, continuate a leggere il mio articolo completo!


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rafforzare i muscoli e prevenire ulteriori lesioni.


1. Esercizi per la mobilità della spalla

Gli esercizi per la mobilità della spalla sono fondamentali per ripristinare la flessibilità dell'articolazione. Ecco alcuni esempi:


- Esercizio del pendolo: appoggia la mano buona su una superficie stabile e lascia che la spalla infortunata si muova liberamente in modo pendolare. Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità della spalla e stimola la circolazione.

- Movimenti del braccio: inizia con il braccio in posizione rilassata lungo il fianco e poi solleva lentamente il braccio fino al massimo della tua portata. Tieni la posizione per qualche secondo prima di abbassare lentamente il braccio. Ripeti l'esercizio 10 volte.


2. Esercizi per il rafforzamento dei muscoli

Dopo aver lavorato sulla mobilità della spalla, di conseguenza, ti forniremo una serie di esercizi di fisioterapia alla spalla che ti aiuteranno a migliorare la tua mobilità, per evitare ulteriori danni alla spalla.


Con costanza e determinazione,Esercizi di fisioterapia alla spalla: come recuperare la piena funzionalità


La spalla è una delle articolazioni più mobili del nostro corpo e, puoi recuperare la piena funzionalità della tua spalla e ritornare a svolgere le tue attività quotidiane senza dolore e limitazioni., piega il gomito a 90 gradi e posiziona il braccio accanto al corpo. Ruota lentamente l'avambraccio verso l'esterno, grazie alla fisioterapia, mantenendo il gomito fissato al fianco. Tieni la posizione per qualche secondo prima di tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 10 volte.


3. Esercizi per la stabilità della spalla

Gli esercizi per la stabilità della spalla aiutano a prevenire lesioni future e a migliorare la postura. Ecco alcuni esempi:


- Esercizio del muro: appoggia la mano buona su un muro e spingi contro di esso. In questo modo, la spalla infortunata esegue una trazione. Tieni la posizione per qualche secondo prima di rilasciare. Ripeti l'esercizio 10 volte.

- Esercizio della fascia elastica: posiziona una fascia elastica sotto il piede buono e impugna l'estremità libera con la mano della spalla infortunata. Solleva lentamente la mano fino a raggiungere il massimo della tua portata e poi abbassala lentamente. Ripeti l'esercizio 10 volte.


Conclusioni

La fisioterapia alla spalla è un processo graduale che richiede tempo e costanza. Gli esercizi che ti abbiamo proposto sono solo alcuni esempi di quelli che puoi fare. Ricorda che è importante seguire le indicazioni del tuo fisioterapista e non forzare i movimenti, è importante rafforzare i muscoli. Ecco alcuni esercizi che puoi fare:


- Esercizio di abduction della spalla: inizia con il braccio lungo il fianco e poi solleva lentamente il braccio fino a raggiungere un angolo di 45 gradi rispetto al corpo. Tieni la posizione per qualche secondo prima di abbassare lentamente il braccio. Ripeti l'esercizio 10 volte.

- Esercizio di rotazione esterna: con un peso leggero in mano, anche una delle più esposte a traumi e lesioni. Se hai subito un infortunio alla spalla o soffri di problemi cronici come la cuffia dei rotatori, la fisioterapia può essere un valido aiuto per il recupero della piena funzionalità.


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